Quem trabalha por muito tempo sentado ou passa horas em frente ao computador ou smartphone, ao longo do tempo pode desenvolver, sem perceber, um “padrão viciado de postura”, desencadeando lesões e distúrbios osteomusculares, problemas que afetam a saúde e o desempenho funcional, mas que com a mudança de pequenos hábitos podem ser evitados.  

“Ter alguns curtos intervalos para levantar e espreguiçar já é um bom começo. Além disso, incluir na rotina a flexão lateral, frontal, extensão do tronco e os exercícios específicos de braços e mãos também podem ajudar bastante”, explica a profissional de educação física e professora de alongamento da Academia Bodytech Salvador, Laís Freire Paranhos.

Os membros superiores estão entre os órgãos mais afetados pelas consequências de um padrão viciado de postura, porém todo o corpo pode receber o impacto dessa prática, tornando-se necessário um cuidado ainda maior.

“É crucial a manutenção e ganho, não só de força, mas de mobilidade nas articulações e tendões, além da força muscular para a realização das funções básicas diárias”, afirma Laís Paranhos.

Dicas de alongamentos

A professora de alongamento da Bodytech ainda descreve alguns tipos de alongamentos para exercitar os membros superiores (mãos e braços), evitar lesões e melhorar o desempenho funcional durante as atividades do dia a dia:  

Flexão e extensão do punho - Com auxílio de uma mesa, deixe todo antebraço apoiado, mantendo as mãos para fora do móvel. Realize movimentos de flexão e extensão do punho, apontando as mãos para o chão e para o teto;

Supinação e pronação do pulso - Sentado, com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90°, realize movimentos de girar a palma da mão para cima e para baixo;

Flexão e extensão dos dedos - Inicie o exercício com as mãos abertas, com a palma da mão voltada para frente. Faça movimentos conscientes de agarrar com os dedos, sem fechar as mãos, depois estenda os dedos com bastante precisão;

Extensão do punho com os cotovelos esticados - Com a palma da mão apontada para frente, puxe os dedos com a mão oposta, sustentando a posição por pelo menos 20 segundos;

Flexão do punho - Com a palma da mão voltada para o seu corpo, puxe a frente da mão com a mão oposta, sustentando a posição por pelo menos 20 segundos.

O recomendado é que se dê início aos exercícios com 1 série de 15 repetições máximas e depois evolua incluindo mais séries.